血流改善フットマッサージ | 神戸住吉の整体ならすみれ鍼灸整骨院 | メニュー

冷えとむくみの原因

①血液循環の低下

冷えやむくみの主な原因の一つは、

血液循環の低下です。

冷えると血管が収縮し、

血液の流れが悪くなります。

これにより、手足などの

末端部分が冷えやすくなり、

またむくみやすくなります。

②運動不足

運動不足は

血液の循環を促進する筋肉の活動を減らし

冷えやむくみを引き起こす

原因となります。

適度な運動を行うことで、

血液の流れを改善し、

冷えやむくみを軽減することができます。

③過剰な塩分摂取

過剰な塩分摂取は

体内の水分バランスを乱し、

むくみを引き起こすことがあります。

また、塩分は血管を収縮させる作用があり、

血液の循環を悪化させる要因となります。

④食生活の乱れ

食生活が偏っていたり、

栄養バランスが悪かったりすると、

体の代謝が低下し、

血液の循環が悪化します。

特に、ビタミンやミネラルの不足は

血管の健康に影響を与え、

冷えやむくみを引き起こす

可能性があります。

⑤ストレス

ストレスは交感神経を活発化させ、

血管を収縮させるため、

血液の循環を悪化させます。

また、ストレスによって

ホルモンバランスが乱れ、

体の水分バランスも崩れることがあり、

これもむくみの原因となります。

冷えとむくみの対策

①適度な運動

日常的に運動を行うことで、

血液の循環を促進し、

体温を上げることができます。

ウォーキングやストレッチなどの

軽い運動から始め、

徐々に運動量を増やしていきましょう。

②温かい飲み物の摂取

温かい飲み物を摂取することで、

体を内側から温めることができます。

特に、生姜やシナモンを使った

ハーブティーは血行促進効果があります。

③マッサージ

手や足のむくみを軽減するために、

マッサージを行うと効果的です。

特に、心臓から遠い末端部分に向かって、

軽く圧をかけるようにマッサージすると

血液の流れを促進しやすくなります。

④足首を温める

足首は体温を保つのに重要な部位です。

足首をしっかりと温めることで、

全身の血液循環が改善され、

冷えやむくみが軽減されます。

靴下や足首カバーを着用することで

足首を温めることができます。

⑤塩分摂取の制限

過剰な塩分摂取は

体の水分バランスを乱し、

むくみを引き起こす原因となります。

食事において塩分摂取量を控え、

野菜や果物などの

水分を多く含む食品を積極的に

摂取するようにしましょう。

血流が悪くなると起こる症状

冷え・むくみ・疲れやすさ

筋肉の痛みやこり・しびれや痺れ

肌荒れや乾燥・頭痛やめまい

運動能力の低下・代謝の低下

イライラする・耳鳴り

髪の毛が抜けやすくなった・便秘気味　

等があります。

ふくらはぎの浮腫みを放置すると、

足の静脈の血管が詰まってしまい

下肢静脈瘤になったり

深部静脈血栓症、心不全や腎不全

などになる可能性があります。

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